Um estilo de vida saudável para um coração saudável

O que come e a forma como vive são factores importantes para a saúde do seu coração. A adopção de melhores hábitos no seu estilo de vida podem ajudar a prevenir a ocorrência de doenças cardíacas.

São muitas as formas como pode modificar a dieta e o estilo de vida para obter benefícios a longo prazo para a saúde do coração. Comece por fazer alguns ajustamentos na sua vida de modo a obter benefícios a longo prazo para a saúde do coração. Não é assim tão difícil.

Siga uma dieta saudável:

Melhores hábitos alimentares podem ajudá-lo a tornar-se mais saudável e a reduzir o risco de doença cardíaca. Uma dieta saudável significa que pode escolher mais alimentos saudáveis para comer e preparar e cozinhar alimentos de uma forma mais saudável.

Ingira diariamente uma ampla variedade de alimentos pertencentes a todos os principais grupos alimentares.

Identifique alguns dos alimentos saudáveis de que gosta e ingira-os com mais frequência. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras como, por exemplo, legumes, frutas, produtos integrais e produtos lácteos sem calorias ou magros são aconselhados.

Tente ser sensato relativamente aos alimentos gordos que cozinha e come. Coma menos alimentos ricos em “mau” colesterol.
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. A ingestão de peixe gordo que contém ácidos gordos ómega 3 (por exemplo, salmão, truta e arenque) pode ajudá-lo a diminuir o risco de doença das artérias coronárias.

Esteja atento ao peso

O excesso de peso e a obesidade são factores de risco para a doença cardíaca que pode modificar pelos seus próprios meios. Manter um peso normal ou diminuir o excesso de peso ajuda-o a manter o coração saudável.

Comer uma dieta equilibrada é a melhor forma de manter um peso saudável e prevenir uma doença cardíaca. Se constatar um aumento do peso, adopte iniciativas para perder peso de forma saudável e manter o seu peso normal a longo prazo.

Esteja atento ao tipo e à quantidade de alimentos que ingere sempre que come fora ou em casa.

Limite a ingestão de alimentos e bebidas com um elevado teor em calorias mas um baixo teor em nutrientes e limite a quantidade de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol e sódio que ingere.

Identifique a quantidade de calorias que pode comer e beber para manter o peso. Equilibre o número de calorias diárias que ingere com o nível de actividade física e queime pelo menos tantas calorias como aquelas que ingere.

Seja fisicamente activo

A inactividade física constitui um outro factor de risco para as doenças cardiovasculares sobre o qual pode agir.

Uma actividade física regular pode ajudá-lo a manter o peso, a não retomar o peso que já perdeu e a alcançar a boa forma física e cardiovascular.

Actividades comuns como nadar, andar de bicicleta, correr, caminhar e muitas outras actividades, podem também sustentar a saúde do seu coração.

Experimente aumentar gradualmente os seus níveis de actividade física para 30 minutos na maioria dos dias da semana. Foi demonstrado que pelo menos 30 minutos de actividade física moderada na maior parte dos dias da semana reduzem o risco de doença cardíaca. O mais aconselhável é pelo menos 30 minutos todos os dias.

Torne o exercício físico parte da sua rotina diária: toda a actividade física contribui para um coração mais saudável.