- Exercícios para os olhos
Desvie o olhar do computador. Mantenha o foco num objecto que esteja mais longe, como uma árvore ou um quadro. Conte silenciosamente até 30. Se os seus olhos se perderem, traga-os de volta lentamente. Em seguida, pisque algumas vezes.
- Faça acupressão para aliviar dores de cabeça
Feche seus olhos. Coloque o polegar e o dedo indicador à direita e à esquerda da base de seu nariz e pressione o mais firmemente possível enquanto for confortável para ti. Pressione com dois dedos nas têmporas e alivie a pressão quando se tornar desconfortável
- Exercício respiratório
Permaneça de pé ou sente-se em posição vertical próximo de uma janela aberta. Agora inspire profundamente, encha os seus pulmões de ar. Sustenha a respiração por alguns momentos. Então, expire lenta e completamente. Repita este exercício durante alguns minutos
- Exercícios de relaxamento muscular
Simultaneamente, contraia o maior número de grupos musculares possível: ombros, pernas, nádegas, braços, rosto. Mantenha a tensão por um instante (enquanto continua a respirar). Alivie a tensão, respire profundamente, e aproveite o relaxamento.
- Treino para relaxamento mental
Descanse a sua mente durante cinco minutos: feche os olhos e imagine uma caminhada na praia. Deixe-se levar nesta fantasia, ouça os sons do mar, e sinta o sabor da água salgada.
- Um lanche saudável
Uma banana oferece energia rapidamente, mas outras frutas, iogurte, ou um copo de leite frio proporcionam também um refresco saudável. Tenha o cuidado de manter uma ingestão diária adequada de líquidos.
- Uma conversa relaxada com os amigos
Converse com um colega durante um intervalo: sobre o último fim de semana, as férias que estão por vir, etc. Ou reúna-se com um velho amigo à noite e troque histórias sobre os velhos tempos.
- Pequeno sucesso pessoal
Comece o dia atrás de pequenos e atingíveis objectivos. Por exemplo: “Por volta da hora de almoço quero ter terminado o projecto”, “Esta noite finalmente terei limpo a minha mesa”. Presenteie-se com um passeio a meio do dia, uma sobremesa, uma ida ao cinema.
- Faça uma boa ação
Leve flores à sua esposa ou namorada! Faça um elogio a um colega, distribua uma caixa de biscoitos, ou ofereça um balão a uma criança. Verá: proporcionar alegria aos outros faz bem!
- Fazer uma curta caminhada
Mesmo quando tem muito que fazer (principalmente nessa altura!), deve fazer uma pequena caminhada. Mesmo que seja por apenas dez minutos: faz algum exercício, respira ar puro, os seus olhos têm a oportunidade de olhar para outros lugares e pensa noutras coisas.
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