Sanofi

8 Dicas para gerir e aliviar o stress

A menos que seja incrivelmente sortudo, já sentiu provavelmente a pressão do stress durante algum momento da sua vida. Mesmo que adorem o que fazem, a vida da maioria das pessoas tem alguns elementos particulares causadores de stress. A curto prazo, pode ter um prazo a cumprir, ou algum tipo de desafio a superar, mas quando o stress se torna uma constante a longo prazo pode ser extremamente prejudicial.

Felizmente, existem medidas que pode tomar para gerir o stress de forma mais saudável e produtiva:

Acompanhe a origem do stress e evite-a

  • Mantenha um diário por uma semana ou duas para identificar quais as situações que geram mais stress e como reage a estas

  • Depois de identificar algumas das situações que lhe causam stress, evite-as

Desenvolva respostas saudáveis

  • Dê o seu melhor para fazer escolhas saudáveis ​​quando sentir a tensão aumentar

  • Conheça os seus limites, e nunca assuma mais responsabilidades do que aquelas com que consegue lidar

  • Não tenha medo de dizer "não" às pessoas, se achar que não pode ajudar com o que lhe pedem

Estabeleça limites

  • Estabeleça alguns limites entre o trabalho e a vida pessoal para si mesmo, tais como evitar emails de trabalho em casa e em horário pós laboral

  • Se uma pessoa em particular é causa de stress, limite a quantidade de tempo que passa com ela, ou termine o relacionamento por completo

  • Arranje momentos específicos para cada uma das partes importantes da sua vida: trabalho, família ou hobbies

Tire tempo para recarregar baterias

  • Desligue do trabalho e retire pequenos períodos de tempo para si mesmo, onde está completamente livre de pensar no trabalho ou nas coisas que causam stress

  • Faça mini-pausas durante o dia, usando um método de produtividade como o "Pomodoro", onde trabalha por 25 minutos e então tem um intervalo de 5 minutos

Durma bem

  • Crie hábitos de sono saudáveis, limitando a ingestão de cafeína ao final do dia e minimizando atividades estimulantes, tais como a utilização do computador e da televisão à noite

  • Use uma aplicação como despertador, que o acorde em sintonia com os seus ritmos de sono

Aprenda a relaxar

  • Faça uma caminhada ou passe algum tempo fora em contacto com a natureza, como num parque, no campo ou na praia, se puder

  • Telefone a um bom amigo para conversar - pode ajudá-lo a ver outros pontos de vista até mesmo ajudá-lo a encontrar soluções para a origem do stress

  • Leia um livro, oiça música ou veja um filme leve - às vezes só precisa de uma distração

  • Experimente exercícios de meditação e de respiração profunda para o ajudar a acabar com o stress

  • Aprenda a concentrar-se propositadamente em uma única atividade sem distração, e depois aplicar isso a outras tarefas durante toda a sua vida

Obtenha algum apoio

  • Expresse os seus sentimentos em vez de os guardar para si, e fale se alguém ou alguma coisa o incomodar

  • Aceite a ajuda de colegas de confiança, amigos e membros da família se precisar deles

  • Esteja disposto a comprometer-se se pedir conselhos a alguém e lhe for sugerido que altere a sua abordagem, a fim de tornar a gestão da situação em causa menos stressante

Aceite que não consegue mudar tudo

  • Não se preocupe com coisas que não podem ser controladas, especialmente quando se trata do comportamento de outras pessoas

  • Veja o lado positivo - quando enfrentar grandes desafios, use-os como oportunidades para aumentar suas capacidades e crescer enquanto pessoa

CONTE A SUA HISTÓRIA

Preencha o formulário abaixo e submeta-o à equipa Pharmaton®.

Fale-nos de si

Ao submeter esta história, consinto que o seu conteúdo seja adaptado
e publicado no website Pharmaton®.
*CAMPOS OBRIGATÓRIOS