14/09/2016
A menos que seja incrivelmente sortudo, já sentiu provavelmente a pressão do stress durante algum momento da sua vida. Mesmo que adorem o que fazem, a vida da maioria das pessoas tem alguns elementos particulares causadores de stress. A curto prazo, pode ter um prazo a cumprir, ou algum tipo de desafio a superar, mas quando o stress se torna uma constante a longo prazo pode ser extremamente prejudicial.
Felizmente, existem medidas que pode tomar para gerir o stress de forma mais saudável e produtiva:
Acompanhe a origem do stress e evite-a
Mantenha um diário por uma semana ou duas para identificar quais as situações que geram mais stress e como reage a estas
Depois de identificar algumas das situações que lhe causam stress, evite-as
Desenvolva respostas saudáveis
Dê o seu melhor para fazer escolhas saudáveis quando sentir a tensão aumentar
Conheça os seus limites, e nunca assuma mais responsabilidades do que aquelas com que consegue lidar
Não tenha medo de dizer "não" às pessoas, se achar que não pode ajudar com o que lhe pedem
Estabeleça limites
Estabeleça alguns limites entre o trabalho e a vida pessoal para si mesmo, tais como evitar emails de trabalho em casa e em horário pós laboral
Se uma pessoa em particular é causa de stress, limite a quantidade de tempo que passa com ela, ou termine o relacionamento por completo
Arranje momentos específicos para cada uma das partes importantes da sua vida: trabalho, família ou hobbies
Tire tempo para recarregar baterias
Desligue do trabalho e retire pequenos períodos de tempo para si mesmo, onde está completamente livre de pensar no trabalho ou nas coisas que causam stress
Faça mini-pausas durante o dia, usando um método de produtividade como o "Pomodoro", onde trabalha por 25 minutos e então tem um intervalo de 5 minutos
Durma bem
Crie hábitos de sono saudáveis, limitando a ingestão de cafeína ao final do dia e minimizando atividades estimulantes, tais como a utilização do computador e da televisão à noite
Use uma aplicação como despertador, que o acorde em sintonia com os seus ritmos de sono
Aprenda a relaxar
Faça uma caminhada ou passe algum tempo fora em contacto com a natureza, como num parque, no campo ou na praia, se puder
Telefone a um bom amigo para conversar - pode ajudá-lo a ver outros pontos de vista até mesmo ajudá-lo a encontrar soluções para a origem do stress
Leia um livro, oiça música ou veja um filme leve - às vezes só precisa de uma distração
Experimente exercícios de meditação e de respiração profunda para o ajudar a acabar com o stress
Aprenda a concentrar-se propositadamente em uma única atividade sem distração, e depois aplicar isso a outras tarefas durante toda a sua vida
Obtenha algum apoio
Expresse os seus sentimentos em vez de os guardar para si, e fale se alguém ou alguma coisa o incomodar
Aceite a ajuda de colegas de confiança, amigos e membros da família se precisar deles
Esteja disposto a comprometer-se se pedir conselhos a alguém e lhe for sugerido que altere a sua abordagem, a fim de tornar a gestão da situação em causa menos stressante
Aceite que não consegue mudar tudo
Não se preocupe com coisas que não podem ser controladas, especialmente quando se trata do comportamento de outras pessoas
Veja o lado positivo - quando enfrentar grandes desafios, use-os como oportunidades para aumentar suas capacidades e crescer enquanto pessoa
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